Archiwum kategorii: Poradnia Zdrowego Odchudzania

Jakie znaczenie w procesie odchudzania ma sen?

Znaczenie snu w procesie odchudzania

Czyż nie byłoby wspaniale, gdybyśmy chudli podczas snu? Beż żadnego wysiłku, w przytulnym łóżku, wtuleni w poduszkę. Czy gdybyście dowiedzieli się, że długość snu może mieć wpływ na waszą sylwetkę, to co byście zrobili? Wprowadzili zmiany, czy postępowali tak jak dotychczas? Przeciętna osoba przesypia 30% swojego życia, zatem warto poświęcić parę minut na zapoznanie się z artykułem i wyciągnięcie wniosków, które poprawią 1/3 twojego żywotu. Według naukowców istnieje silna korelacja między nadwagą i otyłością a zaburzeniami snu, zatem właściwa masa ciała będzie kluczem do osiągnięcia zdrowia.

Sen – Hormony: grelina i leptyna

Nie znam osób, które nie lubią spać. Sen jest nam potrzebny do życia, tak samo jak jedzenie i powietrze. Przeznaczamy na niego sporą część czasu, wobec tego warto byłoby chodź trochę dowiedzieć się na jego temat. Podczas snu następuje regeneracja organizmu. Niewyspanie powoduje zaburzenia w jego funkcjonowaniu, ulega on rozregulowaniu. W tym stanie organizm wydziela do krwiobiegu wiele hormonów, w odmiennych proporcjach niż normalnie (osoba wyspana) i zaczyna się poważny problem, albowiem hormony odgrywają kluczowa rolę w regulacji masy ciała.

Czytaj dalej Jakie znaczenie w procesie odchudzania ma sen?

Wpływ insuliny na masę ciała

Czy insulina może mieć wpływ na masę ciała człowieka?

Na to pytanie będę próbował udzielić odpowiedzi w dzisiejszym artykule. Na początku wypadałoby napisać kilka słów na temat insuliny. Zapewne nie raz o niej słyszeliście i czytaliście, zatem przytoczę tylko parę zdań w ramach krótkiej powtórki.

Insulina jest najważniejszym hormonem wydzielanym przez trzustkę. Uczestniczy w regulacji przyjmowania pokarmu. Przekazuje do podwzgórza informacje o jego spożyciu i działa jako bodziec sytości. Zbudowana jest z dwóch łańcuchów polipeptydowych (polipeptyd to cząsteczka podobna do białka, ale zbudowana z mniejszej liczby aminokwasów), jeden składa się z 21 aminokwasów, natomiast drugi z 30 aminokwasów. Dzięki insulinie organizm człowieka może magazynować glukozę, która odkładana jest głównie w wątrobie i mięśniach. Ponadto insulina nasila transport aminokwasów do mięśni szkieletowych (a glukozy do mięśni, wątroby i komórek tkanki tłuszczowej). Bywa wykorzystywana (jej wpływ) przez osoby trenujące na siłowni, w celu rozbudowy tkanki mięśniowej.

Wydzielanie insuliny zależne jest od wielu czynników, niektóre z nich przedstawiam poniżej.

Czytaj dalej Wpływ insuliny na masę ciała

Karmienie piersią – chroń swoje dziecko przed nadwagą i otyłością

Według naukowców im dłuższy czas karmienia piersią, tym mniejsze ryzyko wystąpienia nadwagi lub otyłości w okresie młodzieńczym oraz w wieku dorosłym. Wyniki badań odnosiły się do karmienia dziecka w pierwszym roku życia.

Dlaczego karmienie piersią ma ochronny wpływ na powstawanie nadwagi i otyłości?

Jedna z hipotez zakłada, że jest to spowodowane odmiennym składem chemicznym mleka matki, w porównaniu do mieszanek dla niemowląt. Niemowlęta karmione mlekiem początkowym sztucznie modyfikowanym spożywały więcej białka, niż niemowlęta karmione mlekiem matki.

karmienie dziecka przez matke piersią jako ochrona przed nadmierna masa ciala
karmienie piersią jako prewencja przed nadmierną masą ciała

Czytaj dalej Karmienie piersią – chroń swoje dziecko przed nadwagą i otyłością

Epidemiologia nadwagi i otyłości

W 2008 roku Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała raport z którego wynikało, że 1,5 mld osób miało nadwagę, a 500 mln osób było otyłych (300 mln kobiet i 200 mln mężczyzn). Nadmierna masa ciała występowała w krajach rozwiniętych, a także w rozwijających się. Na podstawie badań NHANES (National Health nad Nutrition Examination Survey) zrealizowanych w latach 2007 – 2008 w USA, występowanie nadwagi stwierdzono u 64,1% kobiet i 72,3% u mężczyzn, a otyłości odpowiednio u 35,5% kobiet i 32,2% mężczyzn.

problem otylosci i nadwagi na swiecie i w usa
problem otyłości i nadwagi w USA

W latach 1976 – 1980 otyłość w społeczeństwie amerykańskim wynosiła około 15%. Jak widać na przestrzeni lat liczba osób dotkniętych tą chorobą uległa podwojeniu i nic nie wskazuje na to, żeby trend wzrostowy przestał się utrzymywać. Czytaj dalej Epidemiologia nadwagi i otyłości

Konsekwencje zdrowotne otyłości i nadwagi

Powszechnie występujące zjawisko epidemii otyłości powstało w II połowie XX i na początku XXI wieku. Niegdyś osoby otyłe były uważane za zdrowe, budziły większe zaufanie i sympatię. Większa masa ciała kojarzyła się z dobrobytem i stanowiła powód do dumy. Obecnie w XXI wieku otyłość uważana jest za chorobę, której powikłania prowadzą do przedwczesnej śmiertelności. Światowa Organizacja Zdrowia prognozuję, że w 2015 roku nadwaga będzie występowała u 2,3 mld dorosłych osób, z kolei 700 mln będą stanowiły osoby otyłe. WHO szacuję również, że w 2050 roku na otyłość będzie chorowało 50% kobiet i 60% mężczyzn.

Czytaj dalej Konsekwencje zdrowotne otyłości i nadwagi